ひなあられは太る？食べても太らない方法！カロリー比較付きで紹介

でも、お祝いのお菓子だから、楽しみたいですよね。

太りやすい食べ方をしてしまうと、後悔することになるかもしれません。

そこで、今回はひなあられを食べても太らない方法について紹介します！

ひなあられは太る？カロリーと糖質の真実

ひなあられを食べると太るのか気になりますよね。実際のカロリーや糖質を知ることで、安心して楽しめる方法が見つかります。

ひなあられの成分や栄養価を詳しく見ていきましょう。

• ひなあられの主な材料と成分
• ひなあられのカロリーと糖質量
• ひなあられの栄養価と健康への影響

ひなあられのカロリーや糖質を正しく理解することで、上手に取り入れる方法が見えてきますよ。

ひなあられの主な材料と成分

ひなあられは、基本的にシンプルな材料で作られています。

主な材料は、もち米やうるち米を原料としたあられに、砂糖や食紅で色をつけたものです。地域によっては、醤油味や塩味のものもあります。

ひなあられの色には意味があり、白は「雪」、緑は「新芽」、ピンクは「花」を表しています。春の訪れを祝うお菓子として、昔から親しまれてきました。

では、これらの材料がどのくらいのカロリーや糖質を持っているのか、詳しく見ていきましょう。

ひなあられのカロリーと糖質量

ひなあられのカロリーは意外と高めです。

一般的なひなあられ（100gあたり）のカロリーと糖質量は以下の通りです。

• カロリー：約400kcal
• 糖質：約80g

特に甘いタイプのひなあられは糖質が多く、食べ過ぎると血糖値が急上昇しやすくなります。そのため、適量を守ることが大切です。

それでは、ひなあられの栄養価や健康への影響についても見ていきましょう。

ひなあられの栄養価と健康への影響

ひなあられは炭水化物が中心のお菓子ですが、種類によっては栄養価の面でもメリットがあります。

• もち米ベース：腹持ちが良い
• 砂糖控えめタイプ：血糖値の上昇を抑えやすい
• 玄米や雑穀入り：食物繊維が多めで健康的

甘いタイプのひなあられは食べ過ぎると太りやすいですが、選び方次第で健康的に楽しめます。

他のお菓子と比べてどう？ひなあられのカロリー比較

ひなあられのカロリーは高いのか、それとも意外と低いのか。他のお菓子と比較すると、その特徴がよく分かります。

代表的なお菓子と比べて、ひなあられのカロリーをチェックしましょう。

• せんべいとのカロリー比較
• チョコレートとのカロリー比較
• ポテトチップスとのカロリー比較

どのお菓子も美味しいですが、カロリーを知ることでより健康的に楽しめますよ。

せんべいとのカロリー比較

ひなあられとせんべい、どちらが高カロリーでしょうか？

せんべい（100g）のカロリーは約380kcal。ひなあられ（100g）のカロリーは約400kcalなので、若干ひなあられの方が高めです。

ただし、せんべいは1枚のサイズが大きいため、食べる量が調整しやすいのがメリット。一方で、ひなあられは小さい粒状なので、つい食べ過ぎることがあります。

どちらも米が主原料のお菓子ですが、甘いひなあられの方が糖質はやや高めです。

チョコレートとのカロリー比較

甘いお菓子として人気のチョコレートと比べるとどうでしょう？

ミルクチョコレート（100g）のカロリーは約550kcal。ひなあられの400kcalと比べると、チョコレートの方が明らかに高カロリーです。

ただし、チョコレートはカカオの割合が高いビターチョコなら、糖質が抑えられます。ひなあられと比べると、食物繊維やポリフェノールも含まれている点がメリットですね。

ダイエット中なら、チョコレートよりもひなあられの方が適量なら食べやすいかもしれません。

ポテトチップスとのカロリー比較

スナック菓子の代表、ポテトチップスと比較すると？

ポテトチップス（100g）のカロリーは約550kcal。ひなあられの400kcalよりも明らかに高いですね。

ポテトチップスは脂質が多く、1袋（60g）で約330kcalになるため、無意識に食べてしまうとひなあられよりも太りやすいです。

塩分や油分の摂りすぎを避けるなら、ポテトチップスよりもひなあられの方が安心と言えそうです。

ひなあられを食べても太らない工夫3つ

ひなあられを食べたいけれど、太るのは避けたい…。そんな方に向けて、太りにくく食べる工夫を3つご紹介します。

ちょっとした意識で、カロリーを抑えつつ楽しむことができますよ。

• 食べる量をコントロールする
• 運動と組み合わせる
• 低カロリーのひなあられを選ぶ

どれも簡単に実践できるので、無理なくひなあられを楽しめますよ。

食べる量をコントロールする

ひなあられは小さいので、つい食べ過ぎてしまいますよね。

おすすめの方法は「小皿に取り分けること」。袋のまま食べると、気づかないうちに手が伸びてしまいますが、最初に適量を決めておくことで、食べ過ぎを防げます。

目安として、1回の摂取量は「ひとつかみ分（約20g）」にすると、カロリーは約80kcal程度に抑えられます。

また、ゆっくり噛んで食べることで満足感が得られやすくなりますよ。

運動と組み合わせる

食べたカロリーを消費すれば、太る心配も減らせます。

ひなあられ（20g＝約80kcal）を消費するための運動量の目安は以下の通りです。

• ウォーキング：約20分
• 軽い筋トレ：約15分
• ヨガ：約30分

「食べたら動く」を習慣にすれば、カロリーオーバーを防ぎながら楽しめますよ。

低カロリーのひなあられを選ぶ

ひなあられには、比較的カロリーの低い種類もあります。

• 砂糖控えめのもの
• 玄米や雑穀入りのもの
• ノンフライ製法のもの

特に玄米や雑穀入りのひなあられは、食物繊維が多く腹持ちが良いので、少量でも満足感を得られます。

商品選びの際は、パッケージの成分表示をチェックして、カロリーや糖質が低めのものを選ぶと良いですね。

太りにくいひなあられの選び方とおすすめ商品

ひなあられは種類によってカロリーや糖質が大きく異なります。選び方次第で、ダイエット中でも安心して楽しめますよ。

どんなひなあられを選べば太りにくいのか、具体的に見ていきましょう。

• 砂糖控えめのひなあられを選ぶ
• 玄米や雑穀入りのひなあられを選ぶ
• 市販のおすすめ低カロリーひなあられ3選

選び方を工夫することで、健康的にひなあられを楽しめますよ。

砂糖控えめのひなあられを選ぶ

ひなあられの甘さが気になる方は、砂糖控えめのタイプを選ぶのがおすすめです。

特に、醤油味や塩味のひなあられは、糖質が少なめなので太りにくい傾向があります。甘いタイプと比べると、1食分（20g）の糖質量が約30%ほど低くなります。

「和風だし」や「ほんのり塩味」のものを選ぶと、ヘルシーに楽しめますよ。

玄米や雑穀入りのひなあられを選ぶ

ダイエットや健康を意識するなら、玄米や雑穀を使ったひなあられがおすすめです。

• 食物繊維が多く、腹持ちが良い
• 血糖値の上昇が緩やか
• ミネラルやビタミンが豊富

特に、玄米を使ったひなあられは白米よりもGI値が低く、ダイエット中でも食べやすいですよ。

市販のおすすめ低カロリーひなあられ3選

スーパーや通販で買える、低カロリーなひなあられを3つご紹介します。

• 1. 玄米ひなあられ 玄米100%で作られており、食物繊維が豊富。。
• 2. 砂糖不使用ひなあられ 甘味を極力抑えたヘルシータイプ。
• 3. ノンフライひなあられ 油を使わずに焼き上げたあられで、軽い食感。

これらの商品は、カロリーを気にする方にぴったり。通販サイトや自然食品店で手に入るので、ぜひチェックしてみてください。

まとめ｜ひなあられを食べても太らない方法とは？

今回は、ひなあられを食べても太らない方法やカロリー比較について紹介しました！

ひなあられは種類によってカロリーや糖質が異なりました。他のお菓子と比べると、チョコレートやポテトチップスよりは低カロリーなものの、食べすぎると太る原因になることがわかりました。適量を守り、運動と組み合わせることで、体型を気にせず楽しめる工夫ができました。